【亮象团操健身学院】深蹲，硬拉，卧推被称为力量训练三大黄金动作。

  首先深蹲是强化臀腿肌群的，臀腿肌群是人体比较大的一个肌群，也是下肢力量最重要的根基力量。如果腿部没有力量，那么就会影响全身的力量发展，而要加强臀腿力量的训练，深蹲这个动作就是必须要做的。

  硬拉这个动作也是复合型训练动作，大重量硬拉可以强化到背部，同样也能强化到臀部。

  卧推对于胸肌和手臂的重要性不言而喻，如果想练好胸肌，不做卧推那几乎是不可能的。

  总体来说要健身必须要有这三大黄金力量训练动作，如果没有着三个动作，你想增肌那几乎就是天方夜谭。只有先将胸背腿这三大肌群练好，你的体型美感才会显现出来了，力量才会爆发。

  深蹲

  深蹲动作要领：

  深蹲这个运动其实操作起来并不是特别难，大家在做深蹲的过程中，注意往下蹲的时候，自己的膝盖不要超过脚尖的直线上来的位置，如果超出去了，那么动作就是不标准的。因为当我们的膝盖超出脚尖的话，就代表我们的身体是有一点往前倾斜的倾向的。还有就是大家在蹲的过程中发力的部位一定要注意一些，做到力竭为止是比较好的。

  动作详解：

  将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下去至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。

  动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

  硬拉

  硬拉动作要领：

  这个动作要求大家身体自然的挺直，然后头部要保持放松，这个时候，肩胛骨往后收回，在我们硬拉的时候，双腿是要往后瞪的，然后臀部就会往后翘。整个动作的过程是从下往上，把杠铃往上拉的，大家在做这个过程的时候，一定要注意，不要太着急，尽量再做硬拉之前还要进行一定的热身运动，否则突然间的拉升会让手臂的肌肉或者身上其他部位的肌肉得到损伤。

  课程内容:

      7项丰富课程精心搭配，培养理论与实践全能的精英教练。

      4项国内外权威证书，凭借职业技能获益终生。

      1-3个月灵活课程模式，实现因材施教的定制化课程体系。

      0元复训机制，确保学员成为行业明星。

      教练员、导师、健身管理人员授课，面对面交流健身行业的前沿理念，提供一整套科学有效的综合训练，包论与实践，生理与心理，打造适合零基础学员的健身体系，并不断为健身爱好者提供更优的增值服务。

      1、主修课程：

      BEATS RIDE™单车

      单车成为健身的一种行业时尚，主要特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感，心情自然舒畅无比。BEATS RIDE™模拟公路单车，配有动感十足的节奏骑行，达到快速健身的效果。课程主要学习骑脚踏车的所有基本动作，如站姿、坐姿、 加速和减速，改变手把位置就像奥运赛场上的自行车选手，专业的骑行姿势中透着帅气。

      BLEND™有氧塑形

      BLEND课程以简单，安全，为核心，结合有氧运动和力量训练的50分钟课程;让刚刚踏入健身房会员更容易融入健身环境，让回归健身房的老会员更容易回归到运动状态。

      AROBICS有氧

      有氧运动作为健身的主要运动方式，是所有集体课程教授核心中的核心，掌握好基础课程教授可以更快速、更有效的学习好任何一门集体课程，对于舞蹈课程、搏击课程、踏板课程都是基础打造。

      CORE力量

      配合着动感的音乐进行的核心练习，适合不同年龄、性别和体质的人士，是快速的塑身运动，可以调节训练的强度，主要作用是塑造肌肉形态，塑造魅力体型，而且增强核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的运动。