在制定健身计划前首先要了解自己到底想要减脂还是增肌，只有明确目标，才能制定出合理的计划，本文就教大家如何制定合理的减脂计划

首先想要达到减脂目标就一定要记住以下三点

一、避免油腻食物、高热量食物、含糖量高的食物，多吃果蔬，多吃粗粮，多喝水

二、运动时间一定要在40分钟以上为宜

三、可以休息，但是不能放弃，可以用记录或者让朋友监督的形式，让自己坚持下来

当你能做到以上三点，在搭配以下合理的健身计划，你想要做到月瘦十斤，二十斤，都不再是梦

此健身计划以周为基础，可以循环锻炼，小编为了让大家能够坚持住，分为三级训练难度

初级训练计划

周一：20分钟臀腿训练+20分钟燃脂运动

周二：休息

周三：20分钟腹部训练+20分钟燃脂运动

周四：休息

周五：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+20分钟燃脂运动

周六：休息

周日：40分钟燃脂运动

以上每次训练总时长为40分钟，第二天休息，可以让你轻松适应每天的锻炼，又不会产生因为运动量过大而坚持不下去的感觉，同时每天要控制饮食，就是管住嘴，才能让自己的效果更好，但是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸！

中级训练计划

周一：20分钟臀腿训练+30分钟燃脂运动

周二：20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

周三：休息

周四：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周五：20分钟肩背训练+30分钟燃脂运动

周六：休息

周日：10分钟胸部训练+10分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容加入了肩背，以及加长了燃脂运动时间，加强了健身难度，可以让你的运动效果更明显，但是运动前一定要热身，运动后一定要拉伸啊！休息的时候一定要记得管住嘴！

周一：20分钟背部训练+30分钟燃脂运动

周二：20分钟胸部训练+30分钟燃脂运动

周三：20分钟腿部训练+30分钟燃脂运动

周四：休息

周五：20分钟肩部训练+30分钟燃脂运动

周六：20分钟手臂训练+30分钟燃脂运动

周日：20分钟腹部训练+30分钟燃脂运动

以上训练内容把每天的局部力量训练进行了细分，同时每周的休息缩减到，在这种情况下，每周的减脂效果可以说清晰可见，重要的是在运动前的热身和运动后的拉伸不要忘啦！

  接下来我来介绍一下亮象团操健身学院都学哪些课程?

  理论基础

  针对零基础学员，系统教授基础运动科学理论知识，包含运动解剖学、运动营养学、运动生理学等，以及基本授课技能培养，帮助学员树立健康、科学、安全的团操健身理念，梳理团操教练发展路径体系。

  主修课程

  团操教练必备技能培训体系，包含乐感养成，肢体协调性和舞台展现力的培养，增强体能训练，整体提升学员的专业能力。

  CYCLING单车，室内骑行课程，在动感十足的音乐中大量燃烧卡路里，达到快速减脂塑形的效果。教授骑单车的所有动作，包括如何安全站立、坐下，改变手扶车把的位置，以及对加速和减速的控制，培养学员对于乐感和节奏的掌控。

  AEROBICS有氧

  有效锻炼心肺功能，增强体质的室内团操课程，极具趣味性和社交性，动作简单易学，锻炼学员的肢体协调性和舞台展现力。

  CORE核心

  针对核心肌肉群的训练，强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。教练员会指导如何正确使用器械进行训练，是力量训练的主要形式。

  选修课程

  根据市场需求设计，包含所有市面上的热门课程，选修没有限制，大量实践练习，专业的技术指导。

  DANCE舞蹈

  没有舞蹈基础也能学，经过教练员的讲解和提示，学员可快速掌握动作要领，再加以练习巩固，增强记忆。

  COMBAT搏击

  搏击操是速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习可拥有很好的耐力。

  PILATES普拉提

  针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行锻炼可纠正身体姿态，很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

  STEP踏板

  在踏板上随着音乐有节奏地上下舞动，有效地增强心肺功能及身体协调性。主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂效果。

  所以说选择一个靠谱的学校经过一个系统的零基础学习是非常重要的，一般通过一到三个月的学习就可以完成学业，轻松就业!

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