01

  运动后的排酸活动

  一般来说，高强度的运动后，都需要安排一些排酸活动来加速运动产生的乳酸的代谢。排酸活动主要是中低强度的简单复合型运动，完成这部分练习的意义，就像一辆高速飞驰的列车，想要停止前进，若简单粗暴的快速停止则会对列车各部分会有一定的损伤，一般都是逐渐降低速度，来达到停止的目的。

  这些低强度的复合运动，能够帮我们调节身体各部分的机能水平，从运动中较高水平逐渐降低下来，避免给身体产生较大的负担和冲击压力。比如，在一个有氧训练后，调低速度慢跑或快走一会，不仅能帮我们舒缓紧张的肌肉，还能达到降低心率、调节血液循环、加速乳酸代谢等作用。

  02

  肌肉拉伸

  剧烈运动之后，我们的肌肉和筋膜都处于一个紧张的状态，所以，排酸活动之后，我们还需要做相应肌群的拉伸。

  就像一张干净整洁的床，被孩子玩闹了，变的皱褶。床单就像包裹在肌肉外的筋膜，床垫就如同附着在骨骼上的肌肉一般。这时候，我们就需要一些的拉伸活动，帮助我们把皱褶的床重新整理整洁。

  我们在拉伸时也需要注意一些原则：

  1.避免疼痛，有刺痛感时要及时停止;

  2.放慢速度，缓慢进行;

  3.一定要采用正确的动作;

  4.注意保护关节。

  把握住这几个原则，可以让你安全的拉伸，增加对自己身体的认识。

  03

  补充能量

  一次大强度训练后常会感到饥饿，我们需要积极补充能量和水分来填补运动消耗造成的空缺。这些及时补充的能量，除了恢复体力外，还会加速新肌肉的生长。

  一般来说，运动后会有一个能量补充的窗口期，据专家实验测试，人体在运动后的第36分钟达到顶峰，这意味着摄取的能源物质转化率在这段时间内较高(个体情况不同，具体时间会有偏差)。所以，这个时候是补充能量的时间，糖和蛋白质联合补充，有助于肌肉的增长，比如，喝蛋白粉、吃鸡蛋白等，都是可以在这个时候进行的。

  04

   洗浴

  结束运动后，大多数人都迫不及待的想去洗澡，但是运动后什么时间洗澡才健康呢?

  在运动过程中，人体代谢排出的油脂、汗液会堆积在我们的皮肤上，除了让大家感觉不舒服外也是有健康隐患的。因为在运动后人体其实会暂时下降，出现一个下降的窗口期，这给了潜伏在皮肤上的病菌进入体内的机会。

  因此，结束运动后的洗浴清洁工作也是十分有必要的。但是，在洗浴清洁的时间上要注意，不要在身体仍旧很燥热激动的情况下洗澡，如果身体状态还没有恢复到一个较平稳的水平，这时候进行热水浴将会对身体产生较大的刺激，血压升高，严重时甚至会导致昏厥。

  所以，需要待身体状况平静下来，心率逐渐恢复到安静心率后再进行，防止产生不适。

    课程内容:

  7项丰富课程精心搭配，培养理论与实践全能的精英教练。

  4项国内外权威证书，凭借职业技能获益终生。

  1-3个月灵活课程模式，实现因材施教的定制化课程体系。

  0元复训机制，确保学员成为行业明星。

  教练员、导师、健身管理人员授课，面对面交流健身行业的前沿理念，提供一整套科学有效的综合训练，包论与实践，生理与心理，打造适合零基础学员的健身体系，并不断为健身爱好者提供更优的增值服务。

  1、主修课程：

  BEATS RIDE™单车

  单车成为健身的一种行业时尚，主要特点是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感，心情自然舒畅无比。BEATS RIDE™模拟公路单车，配有动感十足的节奏骑行，达到快速健身的效果。课程主要学习骑脚踏车的所有基本动作，如站姿、坐姿、 加速和减速，改变手把位置就像奥运赛场上的自行车选手，专业的骑行姿势中透着帅气。

  BLEND™有氧塑形

  BLEND课程以简单，安全，为核心，结合有氧运动和力量训练的50分钟课程;让刚刚踏入健身房会员更容易融入健身环境，让回归健身房的老会员更容易回归到运动状态。

  AROBICS有氧

  有氧运动作为健身的主要运动方式，是所有集体课程教授核心中的核心，掌握好基础课程教授可以更快速、更有效的学习好任何一门集体课程，对于舞蹈课程、搏击课程、踏板课程都是基础打造。

  CORE力量

  配合着动感的音乐进行的核心练习，适合不同年龄、性别和体质的人士，是快速的塑身运动，可以调节训练的强度，主要作用是塑造肌肉形态，塑造魅力体型，而且增强核心肌肉的力量，是可以使你身心受益的运动。